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潍坊饮马镇公园健身器材,多种样式,可供选择

价格:面议 2025-10-27 11:54:01 16次浏览
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双杠(锻炼部位:胸肌、肩带、手臂、核心) 锻炼方法: 双手分别握住两根双杠,手臂伸直支撑身体,双腿并拢或屈膝交叉,保持身体稳定。 缓慢弯曲肘关节,将身体向下放至肘关节呈 90 度左右,此时胸部靠近双杠下方。 用力收缩胸肌和手臂肌肉,将身体向上推起,恢复至手臂伸直状态,重复动作。 注意事项: 下放身体时速度不宜过快,避免肘关节突然受力过大,造成韧带损伤。 身体保持直立,不前后倾斜,防止过度依赖肩部发力,导致肩部劳损。 腰腹力量较弱者,可先屈膝练习,降低核心维持难度,待力量提升后再尝试直腿动作。
椭圆漫步机(全身联动式) 椭圆漫步机结合了走路、跑步和爬楼梯的动作,是室外少有的能锻炼全身的有氧器械。 锻炼原理:双脚踩在椭圆形轨道的踏板上,通过前后交替蹬踏,带动上肢扶手同步摆动,使下肢(腿、臀)和上肢(肩、臂)协同运动,模拟 “无冲击跑步”,避免关节受压。 核心优势: 运动时脚掌始终不离开踏板,对膝关节、踝关节的冲击几乎为零,适合关节不好的人群。 全身肌肉参与度高,相同时间内消耗的热量比健身车多 10%-15%。 使用要点: 双脚完全踩在踏板上,不要只踩前半部分或踮脚,防止脚掌受力不均。 扶手摆动幅度与腿部动作保持一致,不要单独用力甩动手臂,避免肩部劳损。 运动时保持腰背挺直,不要含胸驼背,可通过调整步频(每分钟 30-50 步)控制强度。
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