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潍坊北孟镇户外健身路径压腿架,施工严谨,匠心工艺

价格:面议 2025-10-27 22:00:01 7次浏览
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三位扭腰器(锻炼部位:腰部、髋部、腹部) 锻炼方法: 双脚分开与肩同宽,站在扭腰器的转盘上,双手握住两侧的扶手,保持身体直立。 缓慢转动腰部,带动转盘向一侧旋转,旋转幅度以腰部有明显拉伸感为宜,不超过身体极限。 到达幅度后稍停,再缓慢向另一侧旋转,重复动作,速度保持均匀,每分钟约 15-20 次。 注意事项: 转动速度不宜过快,避免腰部突然受力,导致腰椎损伤或头晕。 有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群,需减小旋转幅度,避免腰部过度扭转。 锻炼时保持下肢稳定,不随转盘一起晃动,防止膝关节受力不均。
健身车(锻炼部位:腿部、腰部、心肺功能) 锻炼方法: 坐在健身车的座椅上,调整座椅高度,使双脚踩在脚踏板上时,膝关节在踩至点时呈微屈状态(约 170 度)。 双手握住车把,保持身体直立或稍前倾,双脚交替踩动脚踏板,速度保持均匀,每分钟约 50-70 次。 可根据自身耐力调整运动时长,新手建议从 10-15 分钟开始,逐渐增加至 20-30 分钟。 注意事项: 座椅高度必须调整合适,过高会导致膝关节过度伸展,过低会增加膝关节压力,均易造成损伤。 运动过程中若出现腿部酸痛、呼吸急促,可适当降低速度或暂停休息,避免过度疲劳。 有膝关节骨性关节炎的人群,需减小脚踏力度,避免膝关节受力过大,同时缩短运动时长。
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