柔韧型器械:包括压腿架、肋木架等。使用压腿架时,可将腿抬起放在架上进行压腿动作,增强腰、腿的力量和柔韧性,增加关节灵活性。
公司秉承“诚信、创新、和谐、大气”的企业精神,积极与各方合作,凭着过硬的产品质量,的售后服务,实实在在的价格和快速的产品创新能力,在市场竞争中树立了自己的良好形象,赢得了广大客户的赞誉。公司拥有现代化的生产设备、的管理体系、多年的生产经验、完善的售后服务。产品不断的持续改进,带给每一个客户。
双杠(锻炼部位:胸肌、肩带、手臂、核心)
锻炼方法:
双手分别握住两根双杠,手臂伸直支撑身体,双腿并拢或屈膝交叉,保持身体稳定。
缓慢弯曲肘关节,将身体向下放至肘关节呈 90 度左右,此时胸部靠近双杠下方。
用力收缩胸肌和手臂肌肉,将身体向上推起,恢复至手臂伸直状态,重复动作。
注意事项:
下放身体时速度不宜过快,避免肘关节突然受力过大,造成韧带损伤。
身体保持直立,不前后倾斜,防止过度依赖肩部发力,导致肩部劳损。
腰腹力量较弱者,可先屈膝练习,降低核心维持难度,待力量提升后再尝试直腿动作。
压腿架(锻炼部位:大腿前侧、后侧、腰部、髋关节)
锻炼方法:
前压腿:单脚踩在压腿架上,膝盖伸直,另一只脚站立,脚尖朝前。身体缓慢前倾,双手可触碰脚尖或小腿,感受大腿后侧拉伸,保持 15-30 秒后换腿。
侧压腿:单脚踩在压腿架上,膝盖伸直,身体向腿的一侧倾斜,双手可向脚尖方向伸展,感受大腿内侧拉伸,保持 15-30 秒后换腿。
后压腿:单脚踩在压腿架上,膝盖弯曲,脚面贴紧架面,身体缓慢后仰,感受大腿前侧拉伸,保持 15-30 秒后换腿。
注意事项:
拉伸时动作要缓慢,避免突然用力下压,防止肌肉或韧带拉伤。
每个动作的拉伸幅度以 “有轻微酸胀感” 为宜,不追求 “忍痛拉伸”,避免过度拉伸导致损伤。
中老年人或腰部僵硬者,前压腿时可适当弯曲站立腿的膝盖,减少腰部压力。

