俗话说“小暑大暑，上蒸下煮。”长春市中心医院中医科主任医师、三级教授、返聘专家裴智梅说，此时人们出汗较多，小暑养生的一大关键就是正确解热消暑。她表示，暑天养生应遵循“晚睡早起”的原因，中午尽量睡个“子午觉”。 裴智梅教授表示，暑天气温较高，人们出汗较多，养生的关键是正确降温解暑，“建议大家，天气炎热、阳光直射时，外出要采取必要的防晒措施，避免中暑。”背包里可以带一两瓶藿香正气液，以防出现暑热情况。 另外，天气炎热时要及时补充水分，不要等渴了再喝，口渴后不宜一次性饮用大量的水。补充水分以凉白开最好，也可以加入少量的盐，为身体补充盐分。 绿豆水也是不错的选择，绿豆有消暑解毒的作用，家居可提前将绿豆泡一会，水开后煮10分钟最佳。 食欲不佳的市民，平时也可以搭配具有清热解毒的菊花茶、大麦茶、决明子茶等茶类来帮助消暑。 暑天炎热，年轻人喜欢贪凉，往往会饮用很多加冰、冷冻的饮料，不但会影响胃肠功能，还会加重体内的湿气，为疾病的发生埋下隐患。 “暑湿伤人，暑天养生大汗淋漓后冷水洗浴不可取。”裴智梅教授说，有些市民在运动过后，或者大汗淋淋后，往往喜欢洗个冷水澡，“要知道，此时人体的毛孔处于发散状态，冷水洗澡湿气会进入毛孔中，长期如此会损耗体内的阳气。”裴智梅教授说，有风湿骨病的人尤其要注意。 暑天气温高雨水多，裴智梅教授建议大家在雨天淌水后，回家及时清洁皮肤，泡脚祛除寒气。 “小暑过，一日热三分。”天气会一天比一天热，此时养生宜静不宜动，尤其是老年人应该“少动多静，多休息”。 暑天日常作息，中午睡个午觉就很重要，午睡时间半小时为宜，时间过长反而容易越睡越想睡！”裴智梅说道。暑天锻炼，力度应适宜，既不可不动懒怠，也不可过激、过量运动大汗淋淋，锻炼时间需避开烈日当头以及饱餐后，以免出汗过多损伤脾胃。 暑天天气湿热，饮食上宜多吃带苦味和酸味的食物，例如苦瓜、西红柿等，苦味的食物对心脏有好处，而且还能清热，酸味食物可以开胃健脾，有助于提高夏季因为气温高而产生的食欲不振。 暑天也可以多吃西瓜和冬瓜，西瓜能补充人体水分，冬瓜消热、利水、消肿，本身不含脂肪，热量不高，也非常适合健身减肥的人士。 暑湿的天气，也可以用莲子来煮粥，莲子能清心火，是养心安神的佳品，也可以养护肠胃。或者用莲藕、玉米来煮汤，莲子有凉血、滋阴、清热的食疗功效，是夏季补养脾胃的好食材。