导语：据不完全统计，中国的肥胖人口正在增加，目前，超过三分之一的成年人超重或肥胖，越来越多的年轻人变得肥胖，啤酒肚大不仅影响健康，还影响个人形象，肥胖应该引起注意。 肥胖不仅影响他们自己的形象和外表，而且影响他们的身体健康，一些肥胖患者诱发癌症的概率比正常人高27.3%，因此，要把减肥提上议事日程，健康减肥，我们必须首先控制饮食和锻炼，但大多数人不能坚持，他们只能节食，每天吃得尽可能少。 虽然在一段时间内不吃主食，身体会出现一定的变化，它可以在短时间内让人有一种变瘦的错觉，但对身体的影响很大，并且这种体重是维持不了很长时间的。 不吃主食能减肥吗？ 碳水化合物是使人发胖的罪魁祸首，事实上，这不仅仅是少数人的概念，我问了我周围的几个朋友，他们也同意吃太多主食会导致我们发胖，显然，这种观念已经深入人心，要彻底消除这种印象还需要很长时间，造成这种印象的原因有很多。 通过观察减肥专家为减肥者制定的一些食谱，我们可以发现，不仅是晚餐，他们还会减少每顿饭中的一些碳水化合物，这可以通过这种方式减少节食者的卡路里摄入。 另一方面，从我们的生活观察来看，大多数肥胖者吃的更好，他们每顿饭吃两三个馒头和两三碗米饭，他们喜欢吃甜食，所以我们自然认为碳水化合物是导致人们发胖的罪魁祸首。 碳水在摄入后在肝脏和肠壁转化为葡萄糖，血糖在进入血液后升高，胰腺产生胰岛素来处理血糖，其中一部分转化为能量供人体和大脑使用，剩下的能量以糖原和脂肪的形式储存，长期摄入高碳水最终会导致肥胖。 6种主食长肉或“比较快”，减肥的人不妨了解一下 1、蛋炒饭 与馒头相比，虽然大米也是主食，但它含有较少的碳水化合物，因此，建议用米饭代替馒头，但有一种米饭是减肥者吃不到的，那就是鸡蛋炒饭，在做蛋炒饭时，通常会添加大量的油和调味品，蛋炒饭因其含油量高而特别美味，如果你吃得太多，很容易导致体重增加。 2、米粉 年轻人怕热，所以他们都喜欢中午叫外卖，不下楼买午饭，米粉现在已经成为年轻人喜欢吃的一种食物，吃的方法很简单，不仅好吃，而且好吃，虽然它的味道很美味，但谁知道米粉中所含的脂肪是非常丰富的。 显然，在烹饪过程中会添加大量食用油和调味品，从而改善米粉的口感，增加米粉本身的脂肪含量，因此，想减肥的朋友必须尽快放弃米粉，否则会增加体内热量，影响脂肪的正常代谢。 3、油条 油条堪称早餐的“冠军”，尤其在河南，配一碗麻辣烫，简直令人难忘，但是当我听到这个名字的时候，我已经感觉到油了，当我醒来时，我在里面加了食用油，然后把它放进油锅里来回煎，吃了一口油，油条是高热量食物，早上或晚上吃得太多对身体有害。 4、饺子 中国人喜欢吃饺子，尤其是北方人，半个月不吃饺子很难，有些人可能认为饺子吃后不会发胖，事实上，这样想是不对的，吃饺子也容易长肉，为什么？ 因为饺子皮是由面粉制成的，它本身的面食热量很高，如果馅料，无论是素食者还是肉类，想要味道好，它在搅拌饺子馅料时会往里面放很多油，调味品也会放得更多，变得丰富美味，吃太多的油和物质食物会长肉。 有些人也有包饺子后在锅里用油煎的习惯，如果是这样，它会更油腻，为了身材好，如果可以的话，尽量忍受。 5、馒头 对于北方人来说，主食通常不是馒头，馒头出现在大多数食物中，有时用来搭配菜肴，有些人觉得馒头里的热量很低，在减肥的过程中，会用馒头来代替它，但我们不知道的是馒头中的热量相对较高，如果你吃得太多，你可能会增加身体热量，这些卡路里需要长时间运动才能消耗掉，所以如果你想减肥，尽量不要吃太多馒头。 6、包子 包子是上班族的最爱，由于时间限制，许多人选择不在工作中吃早餐，他们在公司附近或一些早餐店买了一些包子，然后带他们去公司吃早餐。 你会发现早上吃包子直到中午才有明显的食欲，这也是因为包子的热量相对较高，在制作包子时，加入一些食用油、肉馅和其他调味品作为主要原料，最后与大量面粉结合，米粉中含有更多的碳水化合物。 因此，包子是一种无形的“热弹”，对于减肥的人来说，经常吃包子不利于减肥，正在减肥的人建议用其他早餐食品代替包子。 眼神阅读：减肥时能吃坚果吗？ 坚果是我们生活中很常见的食物，尤其是女性朋友，她们非常喜欢吃这种水果，平时吃坚果和看戏是很愉快的，根据调查结果，发现含油坚果可能是减肥路上的绊脚石。 生活中一些常见的困难，如瓜子、花生和腰果，都非常美味，里面有很多油，如果使用过多，可能会导致体内过多的油转化为脂肪，导致体重增加，没有办法减肥，如果你在减肥期间经常吃这些食物，你也可能会越来越胖。 吃一些坚果可以增强人体的饱腹感，有些人还认为，只要我吃一点坚果，我就可以减少其他食物的摄入，达到减肥的效果，事实上，例如，瓜子，这是你最喜欢的，含有大量的维生素和膳食纤维，适量食用瓜子可以补充营养，为身体提供能量。 但瓜子中的饱和脂肪可以清除体内的垃圾毒素和坏蛋储存物质，适当地吃一些可以增强饱腹感，然而，在减肥过程中，你不应该吃一些黄油坚果，里面的热量很高，这不利于减肥和减肥，会让你越来越胖。