减肥期间最重要的一件事，那就是饮食的调控。 你不需要刻意的运动，每天走够10000步，把饮食控制好就能轻松月瘦10斤。 而饮食的调控在于你能否选择正确的食物来吃，能够合理的的搭配，能够控制好能量的摄入了。那哪些食物在减肥过程中比较有利于减肥的吗？ 接下来就给大家分享减肥饮食的一些基本原则和使用方法，相信看完你也会觉得减肥没有那么难，也不需要饿着肚子减，好好吃饭就能瘦下来。 食物细则 1、基本原则——食物多样： (1) 平均每天至少摄入12种以上不同食物，每周25种以上。简单来说，尽量每餐有5种（黑、白、红、黄、绿）不同颜色的食物安排。 (2) 每天食物应包括：主食、肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、坚果等。 2、主食（碳水化合物）：注意粗细搭配，在原有的饮食结构中，增加粗粮的摄入量，用粗粮代替部分精细化的主食。搭配公式：精白米面+全谷物/薯类/杂豆（2种及以上）。但在减重期间减少避免精细过度加工的主食摄入。 以下食物可供参考选择： (3) 全谷物：玉米、糙米、小米、黑米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦、高粱米、青稞等 (4) 薯类：土豆、红/紫薯、芋头、山药、木薯等 (5) 杂豆：红豆、绿豆、鹰嘴豆、白芸豆、豌豆、蚕豆等 3、蔬菜：每天推荐摄入量为500g，深颜色（深绿色、红黄色、黑色等）蔬菜占1/2以上。 以下食物可供参考： (6) （深）绿色：西兰花、秋葵、油麦菜、生菜、莴苣、菜心、豌豆苗、韭菜、空心菜等 (7) 红黄色：番茄、苋菜、彩椒、胡萝卜、辣椒等 (8) 紫黑色：黑木耳、香菇、紫菜、海带、紫甘蓝等 (9) 白色：大（小）白菜、冬瓜、平菇、金针菇、杏鲍菇、银耳、百合等 注意：避免淀粉类的蔬菜，如：土豆、莲藕、山药、芋头等淀粉类蔬菜（可作为主食摄入）。 4、蛋白质：每天至少保证有1个鸡蛋，以及动物性来源和植物性来源蛋白质的摄入。 (10) 动物性来源的蛋白质有：①水产类：鱼虾贝螺等（通风避免）；②禽类：鸡、鸭、鹅等；③畜类：猪、牛、羊、兔、驴等；④蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；⑤奶制品：有牛奶、无糖酸奶、奶酪等。 优先选择瘦肉部分的肉质，动物皮和肥肉就不吃了。 (11) 植物性来源的蛋白质：豆制品。如无糖豆浆、南北豆腐、内脂豆腐、豆腐干/皮/丝、腐竹、素鸡、豆花/豆腐脑等 5、水果：若想吃水果，首选低升糖的水果。每天摄入总量不超过150克。 (1) 、首选圣女果（小西红柿）和黄瓜，其他的就有浆果类水果，像黑莓、树莓、草莓、蔓越莓、蓝莓等；核果类水果，樱桃、杏、李子、桃子、油桃等；柑橘类，青柠、柠檬、柚子、葡萄柚等；以及仁果类，苹果、梨等。 (2) 、避免桂圆、荔枝、榴莲、大枣等高糖分的水果摄入。 (3) 、避免果汁、水果蜜饯、水果干等食物摄入。 (4) 、水果建议放在早餐或者早餐、午餐之间食用。 减肥期间做好以上食物 选择，你也能够在吃够吃好的前体下，轻松的瘦下来。 欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身方案，欢迎参加减肥打卡，挑战一个月瘦10斤。