骨骼可以说是身体的支柱，没有强壮的骨骼，人就无法正常行走。随着年龄的增长，我们的骨骼会逐渐松动，从而导致各种骨骼疾病。 与男性相比，女性更容易患膝盖疼痛和关节炎。那为何中年女性容易“膝盖疼”？如何才能有效预防这种情况的发生呢？下面我们就一同来了解一下。 01 膝关节的作用 1. 承重功能 膝关节主要负责承重功能，可以用于维持膝关节运动的协调性以及稳定性。 2. 缓冲以及润滑作用 并且，膝关节能起到比较好缓冲以及润滑作用。膝关节是人体最大以及功能比较复杂的滑膜关节，主要是由骨、关节软骨、软组织、关节腔内的滑液以及关节囊和韧带加固形成。只有让膝关节适当得到锻炼，才能使肌肉组织和韧带变得强大。 02 为何中年女性容易“膝盖疼”？ 1. 膝关节的骨性关节炎 膝关节骨性关节炎常见于老年女性，可以有膝关节疼痛、关节畸形、关节的骨赘形成等相关的症状，这时要通过查膝关节X线片、CT来早期诊断和治疗。 2. 膝关节滑膜炎 膝关节滑膜炎常见于劳累或者是着凉而导致滑膜的炎症，可以出现膝关节疼痛、关节肿胀以及积液的形成。这时要进行早期的查体以及检查膝关节核磁共振，以便早期诊断和治疗。 3.膝盖受到外伤 如果患者由于某种意外导致膝盖部位受到外力撞击，会造成软组织损伤、骨折脱位等，从而出现疼痛症状。 4.生长激素 女性在闭经以后，代谢的能力会下降 。身体的关节会随之发生变化，主要出现钙元素新陈代谢失调。身体骨骼的钙元素流失，胶原水平下降，此时肌肉组织就会逐渐的松散。 5.半月板损伤 当膝关节微屈时，突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，容易造成半月板损伤。因此，往往会引起明显的关节疼痛、活动受限等症状。 6.肿瘤 如果膝关节部位长了肿瘤，随着肿瘤不断增大，可对周围组织神经造成压迫，从而引起膝盖疼痛。 03 比较容易损伤膝关节的运动 1. 负重 背有一定重量的物品走路和跑步，会明显增加膝关节的磨损。 2. 爬山、爬楼梯 有的人家住在20多楼，为了锻炼身体，每天爬楼梯，结果很容易导致膝盖的软骨磨损。 3. 长跑 一天跑步超过1万步，对膝关节是有损害的。建议每天走路或者跑步控制在6000到1万步以内，是比较好的。这个范围能够明显地减少骨赘的形成，对关节是有保护作用的。 4.打篮球 打篮球是一种激烈而且比较复杂的运动。在进行这项运动的过程当中，患者可能需要经常进行弹跳动作。 这个动作就会对膝关节造成损伤，很有可能会引起膝关节炎症或膝关节骨折的状况。所以在进行这项运动的时候，一定要做好保护措施，佩戴好护膝等保护配置。 5.激烈的运动 激烈的运动会对人体的膝盖造成严重的损伤。经常看体育比赛的人都会发现，在体育比赛的过程中，很多运动员都会出现摔倒的现象。 摔倒的过程，对人体膝盖的伤害是最大的。在电视节目中，我们经常会看到人倒地之后痛苦的抱着自己的膝盖。 04 医生：这几个建议，希望你尽快尝试 1. 补充营养 在生活中多多注意饮食可以帮助患者改善身体，保持关节软骨的弹性和强度。其中有研究证明，氨基葡萄糖和牛硫酸软骨素联用效果更好，可以增加关节润滑液和软骨组织。 能够有效修复受损关节、帮助骨骼补充钙质和氨糖，并且可清除骨关节中的有害物质以及提高关节免疫力。 2.控制体重 体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好。因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重。所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。 3.不能久坐 长时间的坐着，会引起肌肉出现松弛的现象，而还能加重膝关节的疼痛感。因此想保护膝关节，平时一定不能长时间的坐着不动。 4.注意关节保暖 降温以后大家一定要做好保暖工作，尤其是关节不太好的人，千万不能受潮受凉。很多人在患上关节炎和痛风以后，只要一受凉，就会发生关节疼痛。所以到了冬天一定要多穿衣服，如果有必要的话还可以把护膝给带上。 5. 按摩 如果膝关节的部位出现了酸痛的情况，可以用手顺着一个方向来打圈。顺时针逆时针交替慢慢地按摩，可以在一定程度上缓解膝盖部位的不舒服。 因为在我们轻轻按摩的过程中会使膝盖的温度升高，能加快膝盖血液的流通，从而起到改善膝盖疼痛的症状。 而且在我们按摩的过程中，也可以用自己能承受的力度敲打膝盖，这样同样能消除一些酸痛感。 05 延伸：多吃这几种食物，或对膝盖有好处 1.番石榴 番石榴本身富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高，另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。 除此以外，番石榴还富含有膳食纤维、胡萝卜素、脂肪等营养成分，以及果糖、蔗糖、氨基酸等物质，有利于对膝盖等关节的保护。 2.牛筋、猪蹄 膝盖是由骨头组成的，但是中间是由很多的韧带连接的，所以在关注膝盖的时候韧带也是要考虑到的。 想要韧带好需要食用含胶制比较多的食物，比如说牛筋、猪蹄以及猪耳朵之类的食物。 这些食物会比较的硬，在烹饪的时候要注意煮久一点。特别是对于中老年人来说，煮的软一点才能够吃下去。 3.杏仁 杏仁含有丰富的维生素E，含量约是芝麻的十三倍、南瓜的六倍。一把杏仁，约二十八公克即可提供女性一天所需维他命E的60%。 可以保护关节细胞的细胞膜，防堵自由基的攻击。如果你不爱吃杏仁，可改选择葵瓜子或花生，它们同样富含维生素E。 4.虾 葡萄糖胺是一种可改善变性椎间盘并帮助维持健康的膝关节的物质，而在虾中尤其是壳中有着丰富的葡萄糖胺，膝盖有问题的人可以多补充这种食物。