当代女性的生活压力远超20年前，甚至是10年前。无论是工作还是学业，年轻人的压力逐年增长。 旦旦身边的朋友才刚满24，平时工作压力太大，最近发现乳房有肿块，去医院就查出了乳腺增生结节，而这个病症多见于40、50以上的女性。 可以看出，情绪和生活节奏对女性的身体健康影响非常大。 先来说说生活节奏，当下的备孕主力：80后、90后，生活节奏可以说是最具时代发展的代表性了。 80后、90后，是随互联网成长起来的一代人。最显著的特点就是睡觉时间逐渐缩短。 在只有电视和仅能打个电话的手机的时代，晚睡很没有必要，毕竟电费挺贵的，晚睡熬电会挨打。可是在互联网高速发展起来的这些年里，年轻人的夜间娱乐越来越多了。 可每天的时间是有限的，工作、学习、生活的时间是相对较固定的，什么时间最好占用呢？睡觉时间！ 相信很多的90后一定有在初中、小学就买手机，注册qq，熬夜聊天的。再到初中、高中的年代，是网络小说、言情杂志、玄幻小说的盛行时期。然后好容易熬到上大学，计算机系又是当前的热门选择！毕业后，码农、新媒体运营、产品，成了新的时代发展产物。 一路缺觉式成长，熬最深夜、体会最深的快乐，成了当下年轻人的痛并快乐着的“时尚潮流”。 据《健康中国行动（2019-2030）》报道，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到专家建议的每日7～８小时睡眠时间。 睡眠对于成年人来讲非常重要。睡眠具有恢复精力，巩固记忆、稳定情绪、增强免疫及促进生长发育等重要的生理作用，对维持人体健康至关重要，是生命所必须的。 相关研究显示，昼夜节律的紊乱不仅与自闭症、抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病有关，还对生殖系统也有影响。相关研究显示，女性日常生活不规律如轮班工作，时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。 对于备孕女性来讲，充足高质量的睡眠是保养卵巢非常重要的方式之一！延长睡觉时间，改善睡眠治疗是备孕女性需要改善的首要问题！ 但是一下子让姑娘们作出巨大改变这也是不现实的，毕竟理想和现实，总是差着些距离。所以旦旦准备了一些小建议，姑娘们可以按自己的情况酌情采纳。 少喝咖啡可乐，晚餐清淡饮食 咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其是一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间会更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。 晚餐应以清淡为主。少油腻、少辛辣、刺激食物。 晚间尽量不要喝酒，喝酒酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 保证日常运动频率 工作忙碌-少运动-精力不好-工作效率低-工作更忙了，恶性循环。长期缺乏运动，会使体内垃圾沉积而影响生理机能。 适当运动能够促进血液循环协调代谢功能，有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。如果不方便或没时间去健身房运动，每天上班和下班时多出十分钟走路，就会有效果。 睡前泡脚 脚被誉为人体的"第二心脏"，从西医看，脚部离心脏较远，血液循环容易出现问题。有研究发现热水浸泡对足部有明显影响，当小腿及足部浸泡在41-43度的热水中20分钟后，血管硬度会下降10%，能促进下肢血液循环。对健康人群来讲，短时间的泡脚确实可以辅助睡眠，增加舒适感。 在中医里，人体的重要脏腑、器官在足部均有各自的对应反射区。泡脚的习惯自古以来就有，乾隆、慈禧等人也热衷泡脚保健。相传乾隆将足部保健法总结为“晨起三百步,晚间一盆汤”，其中“一盆汤”就是泡脚。慈禧还会根据季节不同，调整泡脚的方子。每天睡前泡泡脚，不仅能养成良好的入睡习惯，还可以改善睡眠质量，让你睡得更踏实。 旦旦希望姑娘们不管需不需要备孕，都应该开始重视自己的身体健康，远离熬夜开始养生，身体才是革命的本钱！